Ăn ít nhưng vẫn tăng cân nhanh chóng: Nguyên nhân có thể xuất phát từ thói quen hằng ngày của bạn.

Tăng cân mất kiểm soát có nhiều nguyên nhân, không chỉ do chế độ ăn uống mà còn do thói quen ngồi nhiều và ít vận động. CDC Hoa Kỳ cho biết béo phì có thể liên quan đến thời gian ngồi, điều mà nhiều người không nghĩ đến. Theo TS. Bùi Thanh Phúc, việc ngồi lâu và lười vận động có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính và tăng nguy cơ tử vong, vì nó làm giảm tiêu thụ năng lượng so với năng lượng nạp vào.

TS. BS Bùi Thanh Phúc, Phó trưởng Khoa Cấp cứu Tiêu hoá, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho biết nghiên cứu trên Tạp chí Biophysical Journal cho thấy ngồi lâu không chỉ làm tăng kích thước hông và bụng mà còn thúc đẩy béo phì do tế bào mỡ giãn nở. Điều này có thể xảy ra ở cả trẻ em và người lớn. TS. Phúc cảnh báo rằng trong xã hội hiện đại, việc làm việc với thiết bị điện tử lâu dài khiến mọi người phải ngồi nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, ông cũng cho rằng tình trạng này dễ khắc phục.

Để phòng chống béo phì khi phải ngồi nhiều, bạn nên:

1. Giảm năng lượng tiêu thụ: Tránh ăn các thực phẩm nhiều năng lượng như socola, trà sữa, đồ ngọt, vì khi ngồi lâu, bạn dễ bị buồn miệng và ăn nhiều hơn.

2. Thay đổi phong cách sinh hoạt: Tăng cường vận động, thường xuyên đứng dậy đi lại. Nếu không thể, hãy hạn chế ăn uống để kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những thói quen đơn giản như kéo căng cơ khi đi vệ sinh để giảm cứng cơ và thúc đẩy lưu thông máu, giúp duy trì trao đổi chất hiệu quả.

• Đứng bằng một chân khi đánh răng: Sáng dậy hoặc trước khi ngủ, hãy đứng bằng một chân trong khi đánh răng. Động tác này giúp kích thích cơ bụng và xương chậu, tăng cường sức mạnh cơ bắp dưới cơ thể.

• Duỗi thân trên đường đi làm: Trong khi chờ đèn giao thông hoặc tàu, hãy kéo căng hông và cơ bụng dưới. Điều này giúp giảm vòng bụng và tăng cường sức mạnh cơ đùi và xương chậu.

• Vung tay: Khi ra ngoài, bạn có thể đung đưa túi hoặc cặp để tập thể dục nhẹ cho cơ tay. Tuy nhiên, tránh lắc túi quá nặng để không gây tổn thương cho khớp vai và cơ xung quanh.

Sải bước với tư thế đúng giúp duy trì cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và mắt cá chân. Bạn có thể thực hiện hoạt động này trong 30 phút mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/an-it-nhung-van-tang-can-nhanh-chong-nguyen-nhan-co-the-den-tu-thoi-quen-hang-ngay-nay-cua-nhieu-nguoi-2023021516154962.chn